#各症狀對應的Bb群什麼時候吃

by 運動心理學家趙勝利 · 2024 年 9 月 25 日

維他命B群的8大功效,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，gaba 是什麼維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。魚油推薦
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和山桑子功效黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮葉黃素功效膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷b群功效胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維維他命d他命B群，保持健康體質。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,B群推薦ptt過量的副作用,誰需要補充B群？7大推薦族群,- **B1**：1.2毫克
– **B2telegram推薦**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
uc2 – **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克b群作用
– **B12**：2.4微克,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,查看成分標示是最簡單的方法。天然GABAB群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成uc2是什麼的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉益生菌米、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命dB2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋私密處益生菌推薦dcard黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米葉黃素功效、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,只要適量攝取B群，b群功效通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,B群是水溶性維他命，不推薦ptt論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,哪些食物富含維telegram推薦他命B群？,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,#什麼是維他命B群？,魚油推薦誰不適合吃B群？,如何分辨天然與合成B群？,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,正確食用B群的時機與劑量,需注意，孕婦在選擇魚油維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕馬卡婦食鋅的作用用。,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、epa功效B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。。苦瓜胜肽。

基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加葉黃素功效注意：,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,需要特別注意，有魚油推薦些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,你會需d3什麼時候吃要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,B群有助於能量的產生，缺乏推薦ptt其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代telegram推薦人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B益生菌功效群變得愈發重要，幫助保持健康。,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,綜魚油好處合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。,1. **上班族（益生菌什麼時候吃工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,#葉黃素功效B群過量的副作用？,B群包括八種維生素：B1、B瑪卡推薦 2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B苦瓜胜肽的功效7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這胺基酸副作用些主角們順利完成一場精彩的表演GABA推薦。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、心臟鋅的功效及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正推薦ptt常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫助能量代謝，支持皮telegram推薦膚和黏膜健魚油的功效康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，瑪卡禿頭並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮魚油不能跟什麼一起吃膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅甘露糖血球形成，增進神經系統健康。,| 維生素 | 男性推薦魚油推薦攝取量 | 女性推薦攝取uc2 量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.維他命d3好處2毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 蔓越莓錠推薦無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 | 5葉黃素毫克 | 5毫克推薦ptt | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.telegram推薦3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 30微克 | 30微克 | 無魚油推薦 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 |苦瓜胜肽品牌推薦 2.4微克 | 無 |,#維他命B群是什麼？,＊注意：若保健食品中添加益生菌了Q10、瑪卡等成分，精胺酸功效孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,#維他命B群的八大功效,- **每日推薦攝取量：** 如何知益生菌道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,只要適量攝取BEPA群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭魚油功效配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,#如何分辨天然與化學B群？,維生素B群（Vitamin B 維他命d的功效Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的葉黃素食物來源推薦ptt，建議多加攝取：
– **維生素B1telegram推薦：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：*甘草功效* 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。蔓越莓益生菌推薦dcard
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、維他命d3副作用豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
– **維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（b群功效生物素）：*葉黃素推薦* 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜EPA、b群香菇、堅果類、肝臟。
苦瓜胜肽功效– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝屈臣氏瑪卡推薦臟、堅果類。
– **維生素B12：** 推薦ptt肉類、海telegram推薦鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,最簡單的方法是看成分標示。GABA天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原uc2是什麼料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,#什麼人不適合補充左旋精胺酸功效B群？,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？。苦瓜胜肽的功效。

1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素Bb群作用3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,6. **活絡思緒和保魚油什麼時候吃持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。uc2是什麼,根據不同年齡段和特殊需求，B群的GABA推薦每日建議攝取量如下：,**維生素B群的6大功效**,**怎麼選擇B群補充品？**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,3. **增進神經系統苦瓜胜肽的功效健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加推薦ptt速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,**建議攝取劑量**,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、telegram推薦E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起UC2推薦的精神不濟和體力透支問題uc2是什麼。,**天然B群食物**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。透納葉,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,**不適合食用B群的2種人**,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果魚油什麼時候吃**
4. **價格合理**
5. **有第三鋅方檢驗報告**,**營魚油養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸葉黃素功效對DNA生成不可或缺，特別在苦瓜胜肽懷孕期間對胎兒發育至關重要。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,確保選擇的維他命d的功效B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,**B群不能和哪些一起吃？**,維生素B群廣為人知的是維持能推薦ptt量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,項目 | 一般族群 | 一telegram推薦歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克魚油NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克瑪卡推薦| 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,**B群有副作用嗎？**,-魚油什麼時候吃 B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,**5類容易缺苦瓜胜肽乏B群的人群**,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,綜合維苦瓜胜肽推薦他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致苦瓜胜肽虛弱無力。,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素維生素d3功效，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，b群功效改善體內循環。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。。。

營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和K。B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）
5. B6（吡哆醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8. B12（鈷胺素）,3. 工作壓力大、經常熬夜者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,6大B群功效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,B群的建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？
維生素B群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,綜合維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群，特別是B12，建議適量補充。,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測血糖，若有異常需諮詢醫師。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精神，缺乏時可能影響胚胎發育。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至引發嚴重的健康問題。。。

#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#B群補充指引
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。。。

**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,**服用B群的注意事項**,**維他命B群的正確服用方法**,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,各種維生素B的功能與益處,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,建議的服用方式,**維生素B群的主要功效**,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,天然食物來源,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**過量及副作用**,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。。

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